Fler stunder av sinnesro önskas

Nu har halva terminen gått och jag börjar mer och mer hitta mig själv i kundaliniyogan. Det är inte alla gånger jag tyckt att jag har kunnat släppa vardagen och bara vara under yogapasset men igår var det en riktig aha-upplevelse, allt kändes så lätt och all stress, press och oro bara rann av  mig, t om eldandningen flöt på utan ansträngning, och efter passet kändes det såå befriande. Måste börja yoga mer här hemma också men det är svårt att få till stunder när inget distraherar eller stör, men det är så skönt att kunna få den där stunden av sinnesro, när kroppen och sinnet helt kopplar bort alla vardagliga problem som håller kroppen på helspänn och tankarna på högvarv, och bara vara i sig själv och inte tillåta att något annat stör.  

En perfekt plats att andas och bara vara på

Tog en skogspromenad i går för att andas frisk luft och hämta energi.

Det finns gott om stubbar att välja på i vår skövlade skog om man som jag vill sitta och bara andas och ta det lugnt en stund.

Ska jag välja den här...

  eller kanske den här...

eller kanske en sten.

Molly som jag hade sällskap av bestämde sig för att stenen var perfekt att sitta på och så fick det bli.

Och hon hade alldeles rätt, utsikten från stenen var fenomenal och tystnaden var näst intill total.
En perfekt plats att andas och bara vara på.

Sat Nam

Jag är sann

Kundaliniyoga för att bemästra sinnet

Så var höstterminens yoga igång. Lätt stressad sjönk jag ner på ullmattan, mycket mjuk, varm och skön, och tänkte att det här ska bli en skön, avkopplande stund i stillhet och meditation. Eftersom jag aldrig utövat kundaliniyoga tidigare hade jag en bild av att man mest satt still och andades, och visst, det var inga akrobatiska övningar vi gjorde och vi höll oss på mattan hela tiden, men de var i ett ganska högt tempo. Och så var det ju det där med andningen, eldandning, hur sjutton bär man sig åt med den? Gjorda några trevande försök men insåg att om jag fortsätter kommer jag att svimma, så det la jag ner ganska snabbt och gav mig själv i hemläxa att ta reda på syftet med eldandning och hur man gör.
Men hur det nu än var så kände jag mig rejält avslappnad och lätt i kroppen när jag gick där ifrån så nu ser jag fram emot en höst med eldandning, som jag naturligtvis får börja öva på, men framför allt en höst med yogapass som lär mig bemästra mitt sinne.

Kundaliniyoga för stillhet och meditation

Jag fastnade för ett citat, och även inlägget, på bloggen Yogamala som fick mig att komma vidare i mina tankar kring hur jag kan utveckla min yoga. Ett citat jag tolkar som att det viktiga inte är att prestera utan det viktiga är vilka signaler jag sänder ut, att inte vara så självupptagen utan se och bekräfta andra i min närhet. Dit kommer jag inte bara genom att slå knut på mig själv i konstiga positioner utan det är inåt jag måste söka och  hitta den person jag är stolt över. Det gör jag bäst i stillhet och i meditation. Ett insikt jag egentligen redan kommit till men fick mer eller mindre bekräftat att det är den rätta vägen för mig just nu. När jag söker yogaklasser i höst så är det Kundalini yoga jag vill träna.

”En yogi är en person som
lämnar ett rum lite trevligare
än när hon/han steg in i rummet.”

 

                                                        David Swenson

Passa på att yoga ute i det fria nu när sommaren kommer

Igår var det sista yoga-passet för den här terminen och som jag skrev HÄR så känner jag att jag nu vill gå vidare med min yoga. Jag känner mig rätt färdig med den här instruktören och tror att jag söker mig till någon annan till hösten. Men nu är det sommarlov, och jag hoppas det ska bli sköna, varma dagar så jag kan ta med mig min matta ut i trädgården och yoga ute i det fria, det ska visst ge yogan extra god effekt. Förra sommaren var det magiska stunder när jag på morgnarna tog ut min matta, innan de andra i familjen hade vaknat, och både såg, hörde och kände naturen vakna till liv.
Ögonblick av mindfulness, inget som störde eller oroade, bara själslig lugn och ro.
Kom ihåg att dricka ordentligt i samband med din yoga-träning. Kroppen behöver mycket vätska för bl. a. utrensning. Ett glas yogavatten gör susen.

Hur kan jag utveckla, fördjupa och bli bättre i min yoga?

Jag funderar lite på hur jag kan utveckla min yoga. Hur jag kan fördjupa mig och bli bättre? Men frågan är om jag måste bli bättre? (Och vad är bättre egentligen…) Det är nog väldigt olika från person till person, vad man vill med sin yoga och varför man egentligen började? Ibland kan det nog vara bra att reflektera lite över sin yoga och vad man egentligen vill. Vill man bli fysisk stark och smidig? Hitta ett sätt att hantera stress? Är man intresserad av den andliga delen? Filosofin? Meditationen? Eller kanske allt på en gång…
Själv började jag yoga för att jag behövde ett redskap för att kunna slappna av, skingra tankar och hitta balans. Egentligen började allt hos en sjukgymnast, där jag tränade basal kroppskännedom för att lindra min kroniska huvudvärk. Efter det sökte jag sedan efter något likvärdigt som fick mig att koppla av. Jag började med att testa yoga på F&S,  vilket sedan ledde till att jag numer yogar en hel del hemma och även går regelbundet på en Hatha-klass.
Jag vet inte om det ligger i människans natur att hela tiden ha ett behov av att bli bättre på det man håller på med, att man aldrig är nöjd utan hela tiden strävar framåt, eller om det är sån jag är som person. För just nu känner jag att jag kan den här Hatha- yogan och den här läraren. Vad kan jag lära mig mer? Vad finns det mer att lära? Massor,naturligtvis, men vad är bra för just mig och vad vill jag med min yoga? Eftersom jag känner ett behov av att hela tiden sträva framåt kanske det är just stillheten jag behöver utforska lite djupare, istället för att hasta vidare. Vad händer om jag håller en asana längre än vanligt? Kortare? Tar ett längre steg eller på ett lite annat sätt. Jag känner nog att jag vill arbeta med att gå djupare in i mig själv, hitta lugnet och stillheten. Livet är ett ständigt brus som jag behöver koppla bort mig från  och istället hitta lugnet och stillheten. Det är en konst att helt koppla bort sig från omgivningen och bara lyssna inåt, men det är det jag framöver ska fokusera och träna på, jag vill helt enkelt bli bättre på att lyssna till mitt inre.

Ta yogan till hjälp för att våga lämna din bekvämlighetszon

Allt du önskar finns utanför din  bekvämlighetszon
– annars skulle du redan ha det

Gårdagens yoga-pass genomfördes med intentionen att våga utmana sig själv genom att bryta mönster och vanor. Att helt enkelt våga lämna sin bekvämlighetszon. Det är så lätt att man av slentrian och bekvämlighetsskäl genomför sin yoga på samma sätt och på samma plats som man brukar och är van vid. Vilket även gäller livet i stort, men för att utvecklas måste vi våga gå utanför våra bekvämlighets-zoner och våga testa nya vägar. För att förändra yogan 
t ex kan man prova att röra sig på ett annat sätt, ta ett längre steg eller gå lite djupare i en asana. Vad händer om man håller en asana längre än vanlig eller kanske bara byter plats och utför yogan i en annan del av rummet?

Nästa månad ska jag verkligen gå utanför min bekvämlighets-zon och börja min nya yrkeskarriär. Många har frågat om jag inte borde ta tjänstledigt istället för att säga upp mig, för att ha möjligheten att komma tillbaks ifall jag inte trivs. Men jag tänker som så att trivs jag inte på min nya arbetsplats eller om det inte funkar av någon anledning så vill jag ju från det utgångsläget gå vidare i livet, utmana mig själv och utvecklas, inte ta ett kliv tillbaks. Jag har förstått att mitt sätt att tänka är väldigt provocerande för många, antagligen pga att de själva vill förändra sina liv men inte vågar lämna sina bekvämlighetszoner.

Ge dig själv en utmaning och lämna din bekvämlighetszon!

Yinyoga

Veckans yogapass hade yinyoga som tema. En lugn och meditativ yogaform där man fokuserar på att stretcha och mjuka upp bindväv, leder och ligament. Man jobbar på golvet i positioner som hålls i minst två minuter, då kommer man åt den djupt liggande bindväven som ger en ökad rörlighet.
Det är även en övning i att hålla sig lugn, vilket jag tyckte var svårast, men det är ju precis det jag är ute efter med yogan att få ett inre lugn och att stilla mig, alltså en mycket viktig övning för mig, att sitta still i hela två minuter, som ibland känns som en evighet.

Idag jobbade jag ett kortpass på morgonen så jag hann med ett besök i simhallen på förmiddagen innan jag åkte hem. Skönt att avsluta arbetsveckan med en avkopplande simtur och ladda för ledig helg. Hoppas på att kunna vara ute i helgen, trots kylan, och få lite behövlig D-vitamin.

Ha en fin helg!!

Vi hälsar vårsolen med en solhälsning

Idag är en skön dag...

...ta vara på den!

 

 

 

På gårdagens yogapass hälsade vi vårsolen välkommen med en solhälsning. Solhälsningen är en serie kroppställningar (asana) som ger dig kraft och får blodet att pumpa.

Ett bra sätt att förbereda kroppen och knoppen för dagen.

 

 

Öppna upp ditt hjärta och fyll det med ny energi

Dagens Yoga-pass fokuserade på bakåtböjningar som öppnar upp hjärta och bröstkorg, passade ju särskilt bra idag med tanke på att det är Alla Hjärtans Dag. Det var särskilt en ställning (asana) som jag tyckte fyllde mig med extra energi, en ihop rullad filt straxt under skulderbladen, liggandes på rygg med sträckta armar upp över huvudet. Skönt!
Det jag framför allt gillar med yogaläraren är att hon hela tiden uppmanar oss att att känna efter vad som känns bra för min kropp just idag, att lyssna på min kropp. Yoga är inte bara stretching, som det kan se ut, utan även att lyssna inåt, bli medveten om sin kropp, andning och tankar. Vara närvarande i nuet och bli medveten om sig själv, istället för att tänka på det där samtalet jag  måste ringa eller vad jag ska handla till barnens matsäck till utflykten imorgon. Genom att vara aktivt medveten om sin kropp och sina tankar lär man sig att känna igen sina  tankemönster och kan på så sätt lära sig känna sig själva lite bättre. När du stretchar blir din kropp smidig, följsam och anpassningsbar. När du yogar tränar du även ditt sinne. Kropp och själ - allt hänger ihop

Yoga sutras och koncentration

I kväll var det ett nytt pass med Hathayoga. Vi fick en kort beskrivning av Yoga sutras, som är den äldsta texten inom yogaskolan, och kvällens yogapass kom att fokusera på Yoga sutras bok 1:2 "Yoga är färdigheten att styra tanken/sinnena oavkortat mot ett objekt och behålla den där utan eventuella störningar".
Det är en konst att vara koncentrerad och fokuserad, att inte låta tankarna fara iväg utan vara här och nu, att vara mindful.
Mindfulness är ett förhållningssätt, till oss själva, vår omgiving och livet i stort. Vi reagerar ofta reflexmässigt på mycket som sker, utan att veta varför, men genom att stanna upp, känna efter och se vår omgivning blir vi medvetna om hur och varför vi reagerar som vi gör och kan lättare hantera vår oro och stress.

Hathayoga med fokus på kropp, andning och avslappning

Det har gått på tok för lång tid sedan jag var på någon yogaklass, har mest yogat med Malin här hemma, men igår blev det av. Jag var på Hathayoga, en mjuk form av fysisk yoga där fokus ligger på kropprörelser, andning och avslappning. Tidigare har jag tränat yoga på Friskis&Svettis men av någon anledning har de valt att inte ha några yogapass i år, så jag fick helt enkel leta upp ett nytt ställe att träna yoga på.
F&S:s yoga bygger på just Hathayoga, så när jag tränade igår på det nya stället kände jag mig ändå bekväm i positionerna eftersom de var bekanta sedan tidigare. Det kändes lite annorlunda och mer intimt att yoga tillsammans med bara åtta, helt främmande människor i ett litet rum, mot passen på F&S i en stor sal där man smälter in, helt obemärkt, bland de andra 20-30 deltagarna.
Skönt iallafall att vara igång med yogan igen. Jag känner mig så mycket smidigare i kroppen och mindre stressad sen jag började att yoga.

Vilken yogaform skulle passa dig?

Kropp och själ - allt hänger ihop

Stress leder inte bara till psykisk ohälsa utan vår kropp reagerar på en mängd olika sätt, b la påverkas vår hud. Huden påverkas negativt av oro och stress, hormoner som t ex stresshormonet kortisol kan bidra till b la acne. En läkare kan bara genom att titta på huden avläsa väldigt mycket om hur en människa mår.

 

Sänker du dina krav på dig själv,

eftersträvar balans mellan vila och aktivitet,

äter regelbundet och varierat,

har roligt och skrattar ofta, 

så kommer både din kropp och själ

att må bra.

 

I boken Vägen till friskare hud kan du läsa mer om vad du själv kan göra för att ha god hälsa och därmed få en friskare och vackrare hud.

 

Om du känner dig stressad, prova att stretcha dig lugn.

Malin Berghagens morgon- och mjukyoga är en perfekt start på dagen

I morse när jag vaknade kändes kroppen riktigt seg och stel, måste vara höstmörkret som kryper sig på och gör kroppen mer än lovligt trött, så jag satte på Malin Berghagens Yoga-CD och lät  kroppen komma igång med enkel och mjuk morgonyoga. Malin har en så lugn och behaglig röst och den sköna yogamusik i bakgrunden fyller en med energi. Det är en ren fröjd att få starta morgonen på det här sättet. Efter yoga-stunden kändes kroppen mycket piggare och redo för dagens sysslor.

 

En riktigt skön och behaglig start på dagen.

Promenad & Yoga

Jag tog mig i kragen och gick en promenad efter att jag tvättat fönster.
Efter promenaden tog jag även fram min yogamatta och Yogade med Malin.

 

Så i dag kan ingen anklaga mig för att vara en soffpotatis!

Ska bli skönt att kunna sitta i soffan i kväll med gott samvete =)

Våga Yoga

Boken Våga Yoga har inspirerat mig till att göra ett collage

med bilder som jag förknippar med Yoga.

Boken är uppdelad i en faktadel och en övningsdel

och det är inledningarna till avsnitten i faktadelen

som inspirerat mig.

Inledningarna är olika collage, gjorda ton i ton med bilder från Indien.

 

Mycket färggranna och vackra.

                   

 

 Våga Yoga       

   

 

 

 

Yoga är sanskrit

 och betyder "föreningen av kropp och själ".

Yoga är inte någon religion som många tycks tro utan en livsfilosofi som kan utövas av alla som vill få mer balans och harmoni i sina liv.

Jag hoppas att jag med hjälp av Yogan kan få en sund inställning till livet och förmåga att hantera dagens stressiga tillvaro. Jag vill dessutom bli smidigare, mer positiv och mindre orolig.

Jag har tidigare berättat att jag ännu ser mig som nybörjare men tack vare Yogans positiva effekter, mina muskler är mindre spända,  jag känner mig rörligare och jag är mer harmonisk, så känner jag mig nu redo för att gå vidare.

Härom veckan var jag på ett nytt yogapass med ny ledare. Passet innehöll för mig nya yogaställningar som i mina ögon såg rätt komplicerade ut.
Jag försökte hänga med så gott jag kunde och peppade mig med att det kändes lika svårt den allra första gången jag överhuvud taget gick på ett yogapass.
Jag tog mig igenom passet lätt andfådd, eftersom jag "glömt bort" att andas under passet, och var fast besluten att jag skulle hem och öva solhälsningar till nästa pass.

Under veckan övade jag alltså solhälsningar med hjälp av boken  "30 minutersYoga" och fick inspiration och pepp av att bläddra och läsa i Malins bok.

Solhälsningarna och de andra ställningarna satt väl inte heller veckan efter perfekt men jag kände mig betydligt bekvämare och mer avslappnad och jag hade en någorlunda korrekt andningsteknik. Jag kände mig iallafall peppad att öva vidare.

Så mitt råd till dig som nyligen börjat utforska Yogan eller har funderingar på att börja, låt dig inte avskräckas om en asana (yogaställning) ser komplicerad ut.
Ingen är perfekt och alla har varit nybörjare någon gång. Låt dig inte nedslås utan fortsätt öva vidare!

Basal kroppskännedom - Yoga

När jag slutade med sjukgymnastik och Basal kroppskännedom, som jag skrev om Här, 
och började testa olika träningsformer kom jag i kontakt med Yogan.

För mig, som nybörjar och inte helt insatt i begreppen, liknar Yoga och Basal kroppskännedom varandra i mångt och mycket.
Man arbetar med både kroppsliga och själsliga aspekter. Man strävar efter balans genom meditation, andningsteknik och kroppsövningar. Man övar på att vara här och nu.

Under förra året började jag träna Yoga på Friskis&Svettis. Deras yoga bygger på Hathayogans grunder.
Träningen har lett till att jag har lättare för att koncentrera mig, känner mindre oro och har blivit mer rörlig och smidigare i kroppen. Dessutom upplever jag det som att jag även har blivit gladare och positivare.

Den här hösten har jag som mål att gå vidare med Yogan och prova på mer utmanande och krävande pass.

 

Hathayoga

Förening mellan

solens och månens energier

Ha-Tha-Yoga

Sol-Måne-Förening

 

 

Mindful morgon med Yogagröt

I morse kokade jag gröt på min egen grynblandning och gjorde som jag tipsade om Här.
Jag åt i lugn och ro, inget som distraherade mig, jag struntade t o m i att ha Tv:n som sällskap.

Det är smidigt att blanda en stor sats grynblandning och ha den stå framme på köksbänken. Då är det enkelt att komma ihåg att lägga gryna i blöt kvällen innan.

Grynblandning

8dl bovete (hel)

2dl quinoa

1dl pumpafrön

1dl linfrön

1dl solrosfrön

 

Gröt till 4 personer (eller spara kylen)

 

Kvällen före:

Lägg 2 dl grynbladning i en kastrull med 5 dl vatten.

Koka upp hastigt och häll av i en sil.

Häll tillbaka grynen i kastrullen och tillsätt 4 dl nytt vatten.  

Låt stå framme över natten.

På morgonen:

Tillsätt 2 dl fullkornshavregryn, 5 dl vatten, torkad frukt och 1/2 tsk salt.

Koka gröten på svag värme i ca 5 min.

Servera med mjölk och andra tillbehör

t ex färsk frukt, torkade blåbär, äppelmos, kanel eller nötter.

 

Här hittar du fler goda grötrecept.